面部瑜伽怎么做？

1:俯卧脸朝下，双手放在肩下，肩胛骨沉入背部，额头搁在地板上。把你的两个大脚趾放在一起，然后分开放在两侧，始终保持双脚趾。

把你的脚放在地上。这一点非常重要。

2.双手向外移动3 ~ 5cm，然后抬起上半身。这一次，轻轻地将手按在地板上，将身体抬高。抬头，肩膀远离耳朵。胸部展开。保持你的脖子、肩膀和脊柱在一条直线上。轻轻拉伸脚趾，加强腿部的伸展。

拥有健康、红润、充满活力的肌肤是每个女性的梦想。虽然人的肤色在出生时就已经决定了，但人的皮肤受健康状况的影响，

年龄、睡眠、压力、饮食习惯、暴露时间等因素让皮肤暗沉无生气。皮肤暗沉不仅表现了外在的皮肤问题，也反映了内在的内分泌失调。

健康、白皙的皮肤，其肤色主要来自表皮下的微循环(为皮肤提供营养的小血管)。进入微循环的光线会通过细胞壁进入血管。当它与红细胞接触时，会被赋予红色，然后回到表面，使皮肤呈现红色。美容瑜伽可以促进微循环，加快血液循环，促进皮肤表皮细胞的生长和更新，使皮肤健康、有光泽、容光焕发。

美容瑜伽II:泵呼吸

1:深呼吸几次后，迅速收紧腹部肌肉，将膈肌向上推，从鼻孔用力呼气。你的腹部会自然收缩。短促、快速、大声地呼气。

2.吸气时，你的肺部充满空气，腹部被向外推，自然扩张。安静的吸气，吸气过程比之前呼气时间稍长。放松，吸气，重复步骤1和2 20次。减肥方法

3.放松，正常呼吸2-3次。咽口水，下巴抵胸，感觉舒服的时候尽量长时间憋气。放松，重复整个呼吸过程两次。

美容面部瑜伽三:坐向前弯曲

1:吸气，双臂在身体一侧向上伸展至头顶，指向天花板。

2.呼气，以胸部为导向，从臀部开始微微前倾，伸手托住外胫、脚踝、大脚趾或脚跟，只要感觉舒服就行。

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附:

瑜伽的八个分支:

为了实现“心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽练习的八个阶段，称为“八支法”。这些方法是:

1，阎罗王:指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不偷盗、不淫、不贪。《瑜伽经》认为，一个人在做瑜伽之前，一定要有充分的道德修养，否则，内心是不会平静的。

2.马尼娅:指应该遵守的道德标准，包括

(1)清洁度(身体和食物的清洁度是“外在清洁度”；内心污秽的纯洁是“内心的纯洁”)

(2)知足(除了自己别无所求)

自然瑜伽呼吸

(3)禁欲主义(忍受饥饿、口渴、寒冷、炎热、坐着、站着等。，并遵守禁食，巡逻，禁欲主义等誓言。)

(4)阅读和背诵(学习经典，背诵圣声-Om)

(5)对神的尊重(对住在天上，把一切都给神的神的尊重)。

3.体位(asan):指保持身体稳定、放松、放松。包括莲花坐、武士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等等。

4、调息:指对呼吸的调节和控制。《瑜伽经》指出，调整气息时首先要注意呼吸的三个功能:向内吸气的功能，向外呼气的功能，胸腹部不吐不吸的储气功能。

此外，我们应该注意四件事:

(1)“出”是指吸气后气息在胸腹部内所达到的范围；气息吐出后到达宇宙中的什么地方？

(2)“时间”是指呼吸的时间。要求在吐气和呼气的过程中保持速度适中，间隔和节奏适当。

(3)“数”是指呼吸的次数。要求出气口和进气口一定要慢而轻，不能短而粗。

(4)“专注一种情况”是指调整心态的问题。呼吸的时候，要把心思集中在某一点上，不要分散。

5.Pratyahar:指抑制各种感官，使感官的活动完全受心的控制。

6、dharana:是使心脏集中在身体的某一部位，如肚脐、鼻尖、舌尖等。；你也可以把注意力集中在一个外在的物体上，比如月亮、雕像等等。

7.禅定(Dhyan):又称禅定，是将专注于一个地方的心与专注的对象统一起来，将主客观融为一体。

8.三摩地:就是真正达到心和它所奉献的对象的融合。三昧分为“有思想的三昧”和“无思想的三昧”两种。前者是指达到三摩地后的思维和感受状态。后者是指头脑的所有变化和功能都被切断了，完全达到了与专注对象合一的状态，也就是瑜伽的最高境界。