山地自行车比赛的规则是什么？

山地车就是在山里骑行，所以爬山就成了这项运动不可或缺的一部分。除了拥有强健的体魄和足够的力量，正确的骑行技巧也有助于车手成功应对各种山路。自行车能否向前向上行驶取决于两个关键因素:一是动力传动系统的运转和强弱，二是车轮与地面的摩擦力。动力传动系统的运转和强弱直接关系到驾驶者的体力和强度。摩擦力与骑行技巧、自行车轮胎的类型、骑行者身体重心的位置以及轮胎的压力有关。

山坡陡，石子路软，摩擦力小。

让自行车在爬行的过程中保持前进的秘诀就是让骑行者的体重分布、骑行姿势、力量、蹬车方式以及最佳路线之间的协调达到最佳状态。

在爬陡峭难行的斜坡时，有些车手习惯于站立，这在质地坚硬、摩擦力大的地面上更有效，但在典型的越野运动中，情况就大不相同了。这个时候，骑车技巧就显示出了它的重要作用。驾驶员应尽量将身体重心移向座椅后部，增加后轮的压力，从而增加摩擦力。但是这样前轮容易翘起来，骑自行车比较吃力，也有可能向后翻倒。如果重心前移，前轮不会离开地面，但后轮可能会在松软的地面上原地空转，导致自行车难以移动。

综合考虑上述所有因素后，骑手要根据地形随时调整身体重心的位置。为了达到身体重量的最佳分布，骑手的屁股可能自始至终只是轻轻地坐在座位的前端。

为了驱动自行车前进，驾驶员必须连续平稳地向动力系统传递能量。如果力太大，可能会减少摩擦力；如果力太小，可能会减慢速度或导致自行车停止。如果上下猛踩踏板，而不是使踏板平稳地做圆周运动，车轮会因为与地面的摩擦力减小而在原地打滑空转。

技术爬行

适用于攀登陡坡的各种规则也适用于技术攀登。唯一不同的是，技术上的攀爬并不要求骑行者找到合适的骑行路线，只要骑行者能在岩石、沟壑或突兀的树根间找到路就行。看前方5米内的地面，选择最佳车道。但是，骑行路线一旦确定，就不要随意更改。

长距离攀登

这类运动适用各种骑行规则，但具体规则要根据地形的难易程度和坡度来定。但是，为了能够骑完全程，驾驶员必须量力而行，选择合适的速度和档位传动比。要征服所有的斜坡，车手需要身体强壮，有足够的力量，掌握相当的骑行技巧，并采取正确的运动态度。

起初，有些车手不够强壮，应付不了某些斜坡。但是，通过足够的锻炼，这种情况是可以改善的。刚开始训练的时候，不要以整座山为目标，从自己能应付的地方开始，然后逐渐过渡到难度更大的一步。另外，记住，只要能实现目标，不要在乎什么时候。如果你有信心你可以征服大多数斜坡，你需要考虑速度。

如何在松软陡坡上重新启动自行车？

自行车一旦停在斜坡上，就不容易再启动了。司机必须下车，向前走几步，或者后退几步，选择合适的地方重新出发。选择的地方一定要平坦，摩擦力大，比如相对平坦的岩石。同时选择一个传动比不要太大的档位，只要能应付当前的情况即可。如果太大，自行车可能会坏。选好挡位后，用用得最多、最有力的腿蹬自行车，同时按住刹车。当自行车开始向前行驶时，将另一只脚放在踏板上，然后稳定用力，加速，直到回到预定车道。另一个更好的方法是把你的自行车斜着停在车道上，启动后把车头翻过来。

山地车下坡

放松点。如果骑车时四肢僵硬，不仅骑车人会左右摇晃，自行车还可能上下颠簸。驾驶员应采取蹲姿，双腿和手臂微曲，臀部轻轻坐在座位上。这样做既能提高速度，又能让驾驶者感到非常舒适，从而更好地控制自行车。驾驶员的身体中心稍微靠后，落在座椅的后端，会增加车架的活动空间，从而吸收一定的冲击力。还可以把座椅降低3到4厘米左右，也可以增加操作空间。盯着车道，而不是路上的障碍物。

高速短距离下坡

骑行在这个坡上，骑行者一眼就能看到坡底，可以选择一条直达坡底的路线。这是很有用的，因为在整个下坡过程中，只要地形允许，自行车就能达到最快的速度，为冲向对面的斜坡积累最大的冲力。这样做可以最大限度的保存实力，提高全程平均速度。在这项运动中，车手的首要目标是选择合适的下坡路线，赶上对面斜坡上的路线，然后坚持下去。

长距离下坡

长距离下坡，也就是需要选择比较容易应对的地形，需要掌握相应的骑行技巧。在这个过程中，司机不可能一眼就从坡顶看到坡底，所以要一直边走边观察。向前看。按照骑车的速度，注意前方15米的地面，至少要注意地形允许视线到达的地方。选择你要走的路线，然后沿着这条路线骑行，但是不要忘记根据地形的变化随时调整。听起来有点难，但是骑了一段时间，基地上不会有太大问题。在开始的时候，你应该选择一个你肯定能更容易处理的速度。不要用力过猛或过快，否则，你很快就会感到筋疲力尽，从而导致撞车和其他事故。

技术下坡

在了解前方地形之前，下坡不要太快。司机需要熟悉途中的障碍物，以便安全绕行。就算熟悉现在的地形，最近也没有骑过这里，尤其是最近天气不好。司机应先仔细观察地形，以免发生更危险的事故。

专业的速降运动员通常会提前在车道上骑一圈，努力应对障碍物，直到找到最佳骑行路线，然后满怀信心地比赛。一个很好的建议是在比赛开始前对全程有一个大概的印象，同时记住我们在这里讲过的所有相关技巧和提示。进行技术性下坡运动时，必须带备用防护设施，如专用头盔、手套、防护服、防护短裤等。

之字形下坡

之字形下坡运动通常包括一系列短距离下坡，但不包括再次爬上对面的斜坡。因此，司机必须控制速度，以便能够应对急转弯和其他突发情况。最流行的骑行技巧是在运动前的途中画出曲线，但要考虑每段距离的远近，才能及时刹车，顺利转弯。弯道刹车是绝对不允许的。一方面会严重影响应对困难地形的能力；另一方面，重心的转移可能会将驾驶员甩出弯道，从而增加以更高速度过弯的难度。