关于老年人参加体育锻炼的文献有哪些？

摘要:从科学全民健身的概念入手，客观分析了科学全民健身的具体要求，指出科学全民健身应体现在以下几个方面。

面:区分大众健身和竞技训练，健身人群的差异性和年龄特征，建立科学的健身监测方法。在健身、运动的过程中

客观选材要科学；运动强度、持续时间、频率的设置要科学。建立科学的营养和恢复模式。

关键词:大众健身；科学；科学的

自20世纪50年代以来，各种“现代文明病”成为对人们的威胁。

儿童安全健康的头号杀手。前苏联学者莫拉罗夫的研究结论

结果表明，在1870中，人体因体力活动而消耗的热能占总能耗。

90%，而大约100年后，连1%都达不到[1]。尽管人们已经认识到

认识到积极参加体育活动可以有效地促进身体健康。

然而，由于种种原因，人们关心的是如何科学健身。

但对关键问题的理解存在较大偏差，导致人们健身心结

这水果不令人满意。然后，根据大众健身的专项体育活动，

具有动态特征和目的，符合科学健身的要求，值得研究。

是必须首先解决的核心问题之一。

1对科学大众健身的基本认识

111的科学定义

科学是关于自然、社会和思维的知识体系。现代科学

发展趋势是，一方面，学科不断分化，对世界各方面的研究不断。

深入细致；另一方面，各种科学也在不断地互相渗透，互相紧密联系。

一起，实现高度的整合[2]。科学已经排除了一些不正确的认识。

干扰和“正确知识”的形成，本身就是“正确的”，符合科学的。

诸如“学习”和“科学”之类的词语的表达变成了具有“正确内涵”的东西

一种表达方式。显然，科学化是一个复合词，由“科学”和

“化学”。在辞海中，“，”指的是转变成某种性质或状态。

如绿化和普及[3]。可见，“转化”是一个过程，是一种转移。根据

在这个意义上，“科学”可以理解为逐渐转化成的东西。

为了更科学的状态，也就是“正确”的状态。

112科学大众健身的基本前提

首先，树立正确的体育意识是大众科学健身的起点。

意识是人脑对客观物质世界的反映，是感官思维等多种心理。

过程的总和。体育意识其实就是体育文化素养或者说体育文化水。

平的反思，正确的体育意识就是人们对体育本身有一个正确的认识。

基础上形成的一系列观念的总和，这些观念是引导人们接近的。

理性地从事体育活动，指导人们如何合理地从事体育活动。

实践理论和思想基础。

其次，大众科学健身意味着这是一个必然的结果——健康。

锻炼者获得良好的锻炼效果。电脑可以用于大众健身。

一个著名的原则——“垃圾进——垃圾出”(Garbage in——

垃圾出去).这意味着尽管有好的模拟模型设计，

如果输入的数据与现实相差甚远，这个仿真模型也不会输给你。

给出了具有实际意义的仿真结果。这个原理也适用于大众健身。

活动。如果大众健身活动没有科学的指导方针和正确的健身方式，

方法来指导运动，那么必然会带来不好的锻炼效果。这

尽量通过运动增强体质，促进健康，愉悦身心。

这个目标不会实现。所以大众科学健身就是“合理损耗”

“投入-有效产出”模式的建立。换句话说，这个合理的投入就是人。

学生必须在科学的指导下锻炼。

第三，只有在大众科学健身观念成为共识后，大众

科学健身的目标才能实现。科学化是为了提高群众体育活动

动态质量的关键。随着社会的发展和科学的进步，人们开始从传统的只注重数量不考虑质量的盲目健身意识向科学健身转变。

随着现代健身意识的转变，科学健身已经成为大众参与体育锻炼的方式

共识。

最后，大众科学健身必须得到政府的大力支持。20世纪

自20世纪90年代以来，我国政府逐渐重视大众健身活动的科学意义。

指导工作，培养了大量的社会体育指导员，这就是大众健身的科学。

文化的发展奠定了坚实的基础。比如原国家体委在推1997

依据中国成年人体质测定标准，在19个省(自治区、

市)建立了成人体质监测中心和150监测片和436监测片。

站，并首次对18至60岁的成年人进行系统测试和评估，逐一进行。

逐步完善我国国民体质测定体系，加强国民体质监测和科学。

健身指导。2000年全国有31个省(市、自治区)，年龄在3-69岁。

在18岁的中国公民中进行体质监测，以获得本世纪末的中国公民。

体质状况的基础数据，以利于科学指导、改善和增加大众体质。

强健的国民体质。为了满足大众健身活动的需要，在全国范围内征集。

并组织专家编写了《中国体质健康法》1-4卷，向社会推出。

177种健身方法，并同时编制推广了第八套广播体操，广泛用于指导。

群众的科学健身起到了很好的作用。国家体育总局对科学和健康感兴趣

我很重视，组织培训了社会体育指导员。到2001年，

全国各级社会体育指导员超过654.38+0.8万人，他们在引导大众前进。

科学锻炼的有力保障。

2.大众健身人群的特殊性要求科学性

211合理区分竞技训练和大众健身的不同要求。

长期以来，我国忽视了群众体育专业。

科学的研究导致人们习惯于以竞技训练理论为标准来指导大众。

健身活动的开展。众所周知，竞技体育是以赢为基础的。

目的:一种体育活动，其基础对运动员来说是非传统的。

培训。这种训练需要运动员不断在教练的指导下进行。

打破自己运动的极限，让身体在不断超越极限的过程中有所收获。

得到非常规运动能力的提升。因此，作为这种训练的必然结果

运动损伤频发，虽然人们也想着如何尽力。

避免运动损伤的发生。

大众健身正好相反。大众健身的基本目标是

大力促进身体健康水平的提高，尽量减少任何形式。

以及损坏的程度。所以两者有着巨大的区别。这样，才能竞争

训练的基本理论来指导大众健身活动，不管被指导的对象是什么。

差异，必然会导致不合理的结果。因此，大众健身

竞技训练和竞技训练的区别，客观上要求人们把它们合理地结合起来。

区分。

212充分考虑不同健身人群的差异。

群众体育的目的是鼓励全民健身，从而提高全民族素质。

身体素质。从目前东西方群众体育的发展来看，妇女和老年人

参加群众体育的人数急剧增加，一些人的社会地位和经济收入

文化程度低的人参与四川种花活动的比例在逐渐增加。

大型、家庭体育、残疾人体育和群众体育的科学研究工作，以及加强和

国际合作与协调越来越受到全社会的关注。现在我们的国家

大众体育的发展趋势有以下八个方面:大众体育的普及推广

文化、科学健身、管理法制化、行业市场化、活动多样化。

文化、投资的扩大、组织的网络化和群体的老龄化。这些发展

趋势让大众健身更加完善。我们应该在发展的过程中始终坚持科学。

指导思想和健身原则，保持科学健身才能实现理想。

锻炼效果。

群众体育将朝着定量和定性相结合的科学方向发展。高的

科技竞技体育必须以科学为翅膀，大众体育也必须如此。

不能离开科学。如体育锻炼的生物学基础、生理学基础和心理学基础。

基础，体育锻炼的原则、方法和内容，运动处方的确定和实施，以及体

体育锻炼效果的评价应引起参加体育锻炼的不同年龄群体的重视。

事项等等都是高度科学的。任何没有科学依据的鲁莽都可能导致

运动伤害和事故，与群众体育的锻炼目的相违背。

213充分考虑健身人群的年龄差异。

人体的发育是一个连续的过程，有阶段和程序。

有一个明显的“质变点”。正是这个“质变点”发展了人体。

这个过程分为婴儿期、青春期、青春期、中年期和老年期，每一个

当时身体内部发育的速度是不平等的。不同时期

健身任务是不同的，不同的任务需要使用不同的内容和

自然之法。终身体育绝不是学习某项运动技术后再去做

为了生活。

婴儿期，骨骼和肌肉有弹性，心脏功能不发达，神经

兴奋和旋后的过程是不平衡的。兴奋过程占主导地位，注意的持续时间是有意的。

间隔更短。健身的主要任务是促进骨骼、肌肉和心肺功能的健康。

长大，改善神经系统的活动过程，促进兴奋与旋后的平衡。

发展。完成这一任务的体育方法是将健身运动的元素结合到一次游览中。

对于戏剧类项目，采用“间歇练习、巡回练习”的方法进行量化练习。

Xi。

老年时骨骼肌肉弹性差，心肺功能下降，神经系统有活力。

回移过程占主导，时间持久。健身的主要任务是保持

保护机体正常功能，改善神经系统活动平衡，延缓机体衰老。

完成这一任务的运动方法应该是选择太极拳、气功等传统。

运动项目采用“连续锻炼、反复锻炼”的方法。能

看到了吧，人类生命在不同发展阶段的基本特征决定了健身方法也是必须的。

必须及时改变。忽视这个基本原则，滥用方法，必然导致不好的结果。

事倍功半。过去学校体育使用“成人”法带来的历史

教训不浅，要足够警醒。

214建立严格的健身监测方法。

大众健身一般是自发的，缺乏合理统一的健身指导。

科学健身方面，大众健身要以一定的合理模式进行。

好的。首先，我们应该对健身者的健康状况进行全面检查。

可以做科学测试，找出身体是否不适合运动或限制。

运动疾病或功能障碍；其次，在检验和测试的基础上，在专项

在业内人员的指导下制定科学的运动处方，并牢记运动中的注意事项。

项，确保健身活动的安全和高效；第三，要加强体育运动中的对抗性。

监测身体各项指标，确保健身按计划进行；最后，处理尸体。

对健康机能指标进行定期检查和测试，以检验健身计划。

合理性和健身效果，修订或制定下一阶段的运动处方，开始。

接下来的健身过程。

3大众健身过程要符合科学原则。

311大众健身项目的选择要科学。

只有选择适合自己特点的运动，才能增加体质。

强身健体，祛病强身的目的。比如脑力劳动者容易神经衰弱，

高血压、消化不良、便秘等疾病，可以选择那些促进脑细胞的。

发展，改善心血管功能的项目，如爬山、拳击等；肥胖的人，

移动不方便，运动时容易引起关节炎和韧带损伤，强度可选择小的。

灵活放松的项目，如散步、慢跑、骑自行车等。；老年人的生理机制

如果能减少精力和阻力，应该选择散步、慢跑、气功、太极拳、交际舞。

等等；女性要考虑分娩、月经期等。，而且这期间不宜选择更强势的物品。

目的:除此之外，还要选择能增强腹肌和防止肥胖减肥的项目，比如仰卧。

仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、舞蹈等。另外，大众健身内容的安排

其实也要符合自身的实际情况和一般的运动规律。人们是健康的

身体要从简单到复杂，从舒缓到剧烈到舒缓，从小强度。

先以较大强度再以较小强度的顺序来安排，以保证健身效果，保险。

证明运动过程中身体不会受到伤害，真正达到健身的目的。

需要注意的是，有些运动是不适合健身选择的，比如兔跳，

马拉松和足球运球突破底跨等运动。有文献报道:

兔子跳跃练习可能导致腓骨疲劳性骨折。人体解剖学研究

结果表明，半月板嵌在膝关节内外侧髁与胫骨平台之间的纤维中。

软组织，具有关节吻合和缓冲功能。膝关节屈曲时大腿和小腿的扭转

如果超出生理范围，会导致半月板边缘撕裂。足球运动员的膝关节

伤病中，运球过脚掌传球时，支撑腿膝关节扭曲，导致半。

月板损伤的发生率为68%。这说明虽然有一些运动在比赛。

在比赛中有很高的价值，但是如果作为健身练习的手段，就很

很容易造成身体伤害。因此，健身练习手段的设计和选择必须

必须符合人体形态结构的客观实际，严格遵循人体运动规律。

312运动强度和运动量要科学设置。

合适的运动强度是健身运动量化、科学化的核心。

题目也是达到健身效果和安全性的关键。如果设置有错误。

即使选择的运动类型合适，也很难达到健身的目的。因为

因为强度太小起不到健身的作用，强度太高持续时间太长，会使

身体有危险，弱者甚至有致命的危险。因此，健身

确定运动中的运动强度是非常重要的。

关于健身运动的强度值，各国学者的建议仍不一致。美利坚合众国

铜(1990)认为50% ~ 80%的VO2Max比较合适。日本人

Noyuan Ryutong认为VO2max的60%是运动强度值，低于60%是不健康的。

体效果，80%以上效果很差。大多数学者认为最合适的

运动强度为60% ~ 75% VO2Max，即心率为130 ~ 150次/分。正确

对于健美运动员来说，无论年龄或心脏病，都要在亚强度范围内锻炼。

是安全有效的。心率往往是控制运动强度的一种简单易行的手段。

马克。为了准确地确定合适的心率，需要做极端的或病理性的限制性运动。

实验中，确定最大心率，然后取最大心率的60% ~ 85%作为运动量。

适宜心率约为57% ~ 78%最大摄氧量。国内研究认为，健康

体育锻炼的最佳负荷值值为脉搏120 ~ 140次/分，中老年人，

弱的可以控制在100 ~ 120次/分，超过或达不到就不取。

获得更好的健身效果。

另外，为了保证每一个健身者都能安全有效，心率也要有依据

调整个人情况。如果身体不好，强度是120次/分钟。

身体健康，心率140次/分。青少年选择心率130。

~ 150次/分，中老年人100 ~ 130次/分。当你开始锻炼时，你的心脏

速率可以是“160-年龄”，运动几个月后心率可以是“180-年”。

年龄”。

313运动时长和运动频率要科学设置。

为了达到理想的健身效果，选择的运动应该有一个

同时，运动必须持续一定的运动量(运动量=运动量)

强度×运动时间)能有效刺激身体的呼吸和循环。

从而充分调动人体的各种生理机能，使身体产生新的体能。

是的。有氧运动常用于健身运动20 ~ 60 min，根据运动强度和身体

身体状况决定了必要的运动时间，一般适合健康成年人。

长时间等强度运动，体力弱时间充裕的人用低强度。

长期以来，日本体育科学中建议三种适度运动。

测量，即15分钟-70%最大摄氧量，30分钟-60%最大摄氧量，60分钟-

50%最大摄氧量.运动频率是指每周运动的次数，国内外学者都有研究。

说明每周安排3 ~ 5次运动，间歇进行，可以达到最佳的健身效果。

效果(如果一周锻炼3次，可以隔天安排，如果一周锻炼5次。

练习，可以安排周三、周日休息)。它的生理基础和身体需要不断的被刺。

与休克和过度恢复有关的运动生理学研究表明，运动后体内的各种物质

恢复时间不同，但总体过度恢复可能在1天的运动区间。

出现，于是在集体过度恢复中重新锻炼，重新制造养分。

力竭运动后过度恢复。这种非间歇性的锻炼可以促进系统

破碎的增强。

4科学的营养和恢复模式

健身的主要支柱是运动，运动健身的基础是营养。从

从生理学角度来说，人的运动是一个异化的过程，运动消耗人的能量和导向。

造成人体能量等物质的流失，人体内环境平衡被破坏。但是

人体内物质和能量的回收或过量回收是一个同化过程，在

运动后开始。所以，适度运动后，加强营养元素的介入，比如蛋白质。

质、维生素C、维生素B1、维生素E、碳水化合物、微量元素镁和铁。

等等。还可以适当增加碳水化合物的参与，如面食、米饭、饼干、

麦片或低脂酸奶。补充营养可以使人体完全恢复健康。

物理理想效果。这种方法是利用异化来获得同化的优势，而人

身体素质和机能会得到改善和增强。

运动后补充营养的同时合理恢复也很重要。

它们应该是一个和谐统一的整体。一般来说，合理恢复

恢复主要体现在运动后疲劳的被动消除和积极性消除。地方

被动消除疲劳是指通过休息来放松身体疲劳，这样

身体的功能可以得到有效的恢复；所谓消除热情疲劳，

意思是仍然坚持锻炼，以促进身体疲劳的消除，尽快恢复。

身体机能。当然，用来消除热情的运动一定是在运动强度上。

并且运动量要严格控制，一般以微微出汗的感觉为准。

准。这样通过营养和恢复的协调统一，必然会使健身。

效果更明显。

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