怎么减肥?主要是大腿...

第一,选择糖分少的水果。据研究,菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高,减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低,是减肥者搭配水果餐的较好选择。其次,最好饭前吃水果。研究表明,如果在饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁,可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖,能被人体迅速吸收,使血糖浓度升高,食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外,饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求,从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果,比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等,都是不能空腹吃的。为了减肥,饭前吃水果时,最好选择不太酸不太涩的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖,容易转化为脂肪储存在体内,还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果,因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化,如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果,可以在饭后一个小时左右吃。第三,不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜,容易吃多了,里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓,而且一次能吃很多,那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤),你会不知不觉地摄入680卡路里,相当于三碗米饭左右。因此,在吃水果减肥餐时,要控制水果的食用量。水果减肥排名1苹果:富含果胶,能帮助肠道与毒素结合,加速排毒,减少热量吸收。此外,苹果还含有丰富的钾,可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼,把成分释放出来,不仅有饱腹感,热量也低。2柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液,从而促进消化功能,营养物质容易被吸收。另外,为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果?原因是它含有丰富的维生素C,一个柚子约100 mg,不仅能消除疲劳,还能美化皮肤!重要的是含糖量少,所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多人害怕的很重的酸味,我建议你在柚子上滴一点蜂蜜,酸味马上就中和了!3西红柿:严格来说,西红柿应该归为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶,能减少热量摄入,促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌,甚至改善食物的口感,是很好的健康食材!4菠萝:你有没有听人说过菠萝“有益”,一定要饭后吃,才不会伤胃?这个说法是有依据的!因为菠萝的蛋白水解酶相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果饭前吃,很容易造成胃壁损伤!所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。香蕉:以糖为主要成分的香蕉,食用后可立即消化,快速补充体力。而且香蕉很饱,吃一根就能包胃,热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。(建议:将香蕉去皮捣成糊状,可使面部肌肤长时间水嫩清爽,适用于干性或敏感性肌肤的面部美容,效果良好。)6猕猴桃:含有大量维生素C的猕猴桃(猕猴桃)一直是爱美女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾,可以列入瘦身水果的名单!猕猴桃和菠萝一样,也含有大量的蛋白水解酶,所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃,有预防便秘、帮助消化、美肤的奇特功效,但还是一年四季都有,在水果的选择上给大家提供了很多方便!7柠檬:柠檬的酸味主要是柠檬酸,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质,也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生一般用它来美白皮肤,它促进肠道蠕动的功能也经常被减肥的人作为辅助饮食!

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