看了简历，没人要

第一，建立理性情绪。

我们在生活中会遇到很多困难和挫折，这是不可避免的。我们称之为a .面对这些困难和挫折，我们会有一些想法，特别是一些非理性的想法，我们称之为b .然后就会有这些非理性的想法带来的结果和行动。我们称之为C，在理性治疗中，表面上C来自a，但实际上你的想法B更重要。当你遇到一些阻力的时候，如果你的反应是一种倾向或者欲望。这时候你会产生一些不愉快但健康的情绪，比如后悔、后悔、不满等。这些情绪给你带来积极的行为，但如果你把愿望变成必须达到的要求，通常会产生不健康的、破坏性的负面情绪。带来对自己不利的行为和后果。我们要做的是在面对挫折和困难时，树立积极的理性思想。如何把非理性的想法变成理性的想法？首先，当你做错一件事的时候，你可以否认这件事做得不好，但是不要否定自己。你可以承认自己做了一件蠢事，犯了一个错误，但不要随意评价自己的存在和人格。其次，你可以讨厌别人的所作所为，不要随意讨厌别人的个性，最后学会坦然接受现实，坦然接受挫折。每个人的成长都不是一帆风顺的，都会遇到一些所谓的“磨难”，坦然接受，告诉自己麻烦只是麻烦，没那么糟糕。

第二，要锻炼身体。

当你情绪低落的时候，一个非常好的方法就是让自己出汗。运动会让你立刻产生一种叫多巴胺的神经递质，会让你的大脑兴奋，快乐。而且是马上摆脱负面情绪的好方法。每次我心情低落的时候，一个人呆在家里会让我更难受。这个时候穿上球鞋，出门，去大公园里快步走，慢跑，我会更开心。不仅我的心情会得到缓解，一些不好的想法也会改变。变得更加积极，我想也许这就是很多人爱跑步的原因，一天不跑就难受。

第三，马上行动，马上学习。

很多时候，我之所以感到压抑，是因为拖延症，对自己的不满，对不学习的焦虑。笑着，老师说成长进步是让人保持快乐的源泉。看到自己的成长进步，心里自然会感到高兴。有几次，我心情不好的时候，不方便运动。我只是拿起英语短句，一个字一个字地读。然后当我能流利地背诵它们的时候，我的内心会被一种瞬间的成就感所取代。不好的情绪也会减少很多。所以，当你心情不好的时候，马上学会让自己获得进步的快感。

第四，收拾你自己和你的房间

你有没有这样的情况，当你压力很大的时候，你会过得很糟糕，比如你不会在意自己的形象，或者房间的整洁。前段时间一直在写论文，我告诉自己要忍。现在时间宝贵，不要计较，但是写论文是一个长期的过程，压力有点大。每天在家里看到自己丑陋的样子和凌乱的房间，会让自己更加焦虑和痛苦，不仅不能提高写论文的效率，还会严重影响心情。我觉得这不是一个积极正面的选择。正确的选择应该是，即使每天花一些时间打扮，整理房间，也是值得的。它可以让我保持良好的心情和生活环境，并将进一步提高我的生活质量和写论文的效率。

第五，多社交。

与外界保持着密切的联系，人是群居动物。长时间一个人，与世隔绝，会让你感到焦虑和压抑。最近一个月，因为论文的压力，为了节省时间，我取消了所有的社交活动，每天把自己锁在图书馆里。我给自己的解释是，我想给自己创造一个封闭的学习环境，但实际上，我连续几天每天都过着一成不变的生活。几乎没有和别人说话的机会，感觉被世界抛弃了，尤其是论文进展不顺利的时候，一直自责。之前不理解这种状态，觉得每天学习不应该是快乐的。为什么不开心呢？后来看了很多书，才知道人保持快乐的关键之一，就是和外界保持密切联系，让自己和世界联系起来。我之前主动打破了这个环节，一些不那么正确的观念，比如“与其维持低质量的社交，不如维持高质量的独处”，对这些观念的理解过于片面，陷入了每天闭门造车的境地。但是这种每天只和自己打交道的日子，并不会让我进步太快，反而会让我陷入低效和焦虑。所以，和这个世界保持联系，让自己多参与，是很重要的。

第六，实现“循环”的概念

身边事物的发展都是有周期性的，无论是股票波动还是情绪起伏，成长进步，都有上升的趋势，也有下降的趋势。这些都是正常的周期性表现。当你处于周期性上升时，你会充满热情，快乐，进步很快，而当你处于下降周期时，你会情绪低落，进步缓慢，热情高涨，但当你意识到周期的概念时，你就会失去热情。这段下跌是暂时的起伏，你很快就会回升，只要你保持一个比较平和的心态，静静的看着自己的周期变化，直到很快过去。对周期的正确认识，可以让我们更加从容淡定地面对人生的低谷。