腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？
腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？现实生活中，很多人都有腰椎间盘突出，出现腰椎间盘突出是一件很痛苦的事情，对生活影响很大，但是你可以通过瑜伽来缓解这种痛苦。下面我们就来详细了解一下吧！
腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？1腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？
能
腰椎间盘突出者可有选择地练习瑜伽，不宜做过于激烈和高难度的瑜伽动作。选择一些温和的、有针对性的瑜伽动作，有助于腰椎间盘突出的恢复，最好在资深老师的指导下进行。
瑜伽对腰椎间盘突出的好处
增强腰腹力量
做一些简单的瑜伽姿势练习，可以增加腰腹部的力量，增加腰椎前韧带、后韧带和韧带测量的力量，避免椎间盘雅皮士对正常韧带和肌肉的保护。
增强背部肌肉
适当选择后弯的姿势，可以加强背部的韧带和肌肉，保持椎间盘的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰部的血液流动。
缓解疼痛
练瑜伽有助于急性期后诊断腰椎间盘的问题。作为生活方式的一部分，瑜伽可以帮助迅速恢复症状。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使其更加灵活，缓解疼痛，纠正你的姿势。
腰椎间盘突出适合瑜伽动作。
腰椎间盘突出的人不宜长时间做很多瑜伽姿势，以免引起腰痛，但一些简单的瑜伽姿势也可以做。以下15动作都是腰椎间盘突出可以做的动作，有助于恢复。
具体有:山站姿、鳄鱼姿、狮身人面像姿、蝗虫姿、眼镜蛇姿扭、月亮姿、猫姿、金刚坐、高跟鞋、船姿、拱姿、腿锁姿、卧姿扭姿、提尸姿。这些简单的姿势对缓解疼痛、治疗腰椎间盘突出有一定的作用。
具体姿势如下:
1.李珊站立的位置
2.鳄鱼风格
3.斯芬克斯姿势
4.蚱蜢风格
5.眼镜蛇式和转体
6.月亮风格
7.猫咪风格
8.金刚坐
9.高跟鞋
10.简单船型
11.手枕型
12.拱形
13.锁腿类型
14.卧姿扭转式
15.站尸式
小贴士:
腰椎间盘突出一般不痛，急性时疼痛异常。患者尽量不要做剧烈运动，以免旧病复发。瑜伽虽然是一种柔韧性运动，但不宜运动量过大，用力过猛，以免肌肉拉伤。应该在医生和健身老师的指导下循序渐进地进行。
腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？2对于腰痛的人来说，做瑜伽要把握两个思路:
1，让整个脊柱伸展，包括腰椎，为椎间盘释放压力创造空间。2、适当运动，循序渐进增强腰腹部的肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎的压力和体重，给腰椎穿上一层盔甲。3，时刻注意自己的腰感，不要攀比也不要逞强。
分享一套瑜伽动作，可以作为腰突患者的日常保养和锻炼方法。逐步改善椎间盘突出的症状。
1，弯膝下犬式
双手分开与肩同宽，手掌撑地，臀部抬至最高，双脚分开与骨盆同宽，屈膝，脚尖绷直，前脚掌着地，保持5~8组呼吸。
补充:为什么强调每个人都要做屈膝下犬式？因为很多人在做狗体式的时候，如果腿后面绷得很紧，就不能伸展背部，可能会弓着背。屈膝可以最大程度的拉伸侧腰和整个背部，可以更好的伸展脊柱，为椎间盘创造空间。做这个动作的时候，注意用手推地板，然后地板向后推的力量通过手肘、肩膀、背部把你的臀部推向天空。要能明显感觉到侧腰被拉长的感觉。
2.半蝗虫型或蝗虫型
趴在垫子上，双脚放在下巴下面，与骨盆同宽。将中空的拳头握在腹股沟下，脚背伸直。拳头中心向上吸气，抬起右脚，向下呼气。第五组，吸气抬起左脚，向下呼气。吸气，抬脚，呼气，下坠，5组。
这是半蝗式，适合腰腹力量特别弱的人；或者是刚开始练的，或者是年纪比较大的练习者。
仰卧在垫子上，上半身和双手的动作，下巴指向，双脚与骨盆同宽，脚背拉伸和按压，手掌向下放在身体两侧吸气，抬起双腿和胸部，双手向上。呼气维持5~8组，呼吸后恢复。
补充:腿的要求和半蝗虫一样。向上抬高不是目的，它延伸到与脊柱的距离；上身不要抬的太高，肋骨的位置，肋骨下缘不要离开地面，头颈随脊柱斜向上延伸。
我之前说过，不要逞强。即使你的腿和上半身可以抬得很高，也不要刻意去抬，而是要专注于背部的力量和脊柱两个方向的拉伸。
3.眼镜蛇式
很像蝗虫。趴在垫子上，下巴点地，双脚与骨盆同宽，手肘弯曲脚背伸直，双手放在胸部两侧手掌向下吸气，背部发力，双手抬胸呼气，呼吸5~8组后恢复。
补充:如果力量特别弱，手的位置可以上移，更靠近肩膀；同样的脚伸向远方；大腿收紧时有一个向上的力。头颈部随脊柱斜向上延伸；肩膀向后伸展，下沉到腰部一侧。
在眼镜蛇这里有一种感觉，分享给大家。把自己想象成一条蛇，蜕皮，头和脖子都想往外冲，有一股力量把壳从旧皮上蜕下来；至于肩膀，就像脱衣服一样，把这块老皮往下拉到下体。你可以试试。很有意思，也很感性。
下犬式完全是拉伸；蚱蜢和眼镜蛇在拉伸的基础上加一点背部力量，在拉伸和伸展的前提下加一点力量。
如果你的力量很弱，腰突严重，或者你刚开始练，或者你年纪比较大，先做这三个动作，练一段时间后，你会觉得比较放松，然后再往下走。
如果你有体育基础，知道动作的起点，可以一次性完成。
4、反板
双腿伸直坐在垫子上，脚背伸直，双手放在臀部后面约一掌的距离，指尖向前。吸气，抬起臀部，让你的整个身体成一条对角线。呼气维持5~8组，呼吸后恢复。
补充:不要像图中那样后仰太多；不要耸肩；身体下面所有的力都向上。
5.桥式
趴在垫子上，双脚与骨盆同宽，屈膝，双脚踩在地面上，膝盖与脚趾同向。双手放在身体两侧，吸气，臀部向上抬起，使身体成对角线。双手放在背后，十指紧扣，肩肘向下压，呼气保持。做10~15次。
补充:上图的桥段风格有两种做法。对于有腰突的人，建议做第一种。你可以感觉到臀部的力量。