解读“幸福生活”

心理学上有个概念叫心花怒放。那是一个英语单词。它的本义是灿烂如花。我觉得用兴高采烈来形容这种积极向上，精力充沛，朝气蓬勃的状态是非常准确的。

有必要活得这么开心吗？你真的能快乐地生活吗？现在的科学研究证明，这样的状态对我们的生活、工作、健康都特别有意义，也有科学的方法去实现。所以我们认为这是可以做到的，也是应该做到的，一个积极心理学的概念。

心理学是一颗慈悲的心。也就是说，你说的，想的，做的都是对的，有没有证据，有没有方法，有没有逻辑。所以快乐、积极和幸福其实是同一个问题。即使有科学方法证明，也有很多结论证明这种状态是存在的。它有生理基础，它有身心反应，它有具体的后果，它能让你健康，多活10年，它能赚更多的钱，它也能让你的恋爱关系更完美，它能让你的孩子更健康。所以它是有一定依据的，我们说这个方法是可以做到的，也是应该追求的。所以不难。我们以前不知道。

如何应用积极心理学？那我们先来定义一下这件事，就是什么是幸福。幸福的概念差不多有一千种，字典和学术界的讨论也很多。我把幸福定义为有意义的幸福。相反，这是我们中华民族的智慧。我们用两个不同的概念来表达快乐和幸福。事实上，英语不如我们的好，幸福意味着快乐和幸福，在同样的快乐。所以，做一个中国人，理解幸福是有意义的，这是我新的心理学定义。

中国有很多人普遍不幸福。原因很多，有社会原因，有文化原因，也有自身原因。第一，社会原因。就是我们的社会发展太快了。我们一直在关注物质的增长和生活水平的提高，却没有注意去欣赏自己内心的感受。我们很多人工作是因为有利于职业发展，有利于家庭养家糊口，有利于提高我们的收入。这就是我们工作的目的和价值。有时候我们要想想这份工作能不能让我们活得开心快乐。这是因为我们社会的一些变化太仓促了，跟不上。第二，我们的人际关系和社会关系。我们竞争太多，比较太多，比较太多，总想去北大清华。其实没必要。只要我们是一个积极、聪明、热爱学习的人，我们就可以有一份好的职业。但是，有这样一种社会压力。幸福是一种生活状态，也是一种心态。它可以看得见，摸得着，抓得住，甚至可以衡量。有很多科学方法。比如我们知道，当你快乐幸福的时候，拥有四种神经化学递质是非常重要的。如果你没有它们，你就不会幸福。一种是多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，它们对我们身心状态的快乐感受尤为重要。所以它不是空的，空是因为你不知道。

“幸福是有意义的幸福”，我可以证明它(对)错了。为什么有人在那里很快乐，却达不到快乐的境界，你可以证明。这是一个很重要的条件。这是科学与科学家库恩提出的观点最重要的区别之一，就是它的可证伪性。另一个是它的逻辑一致性。这是科学。这是关于逻辑的一致性。

快乐的陷阱:驱走灵魂的烟雾。如何正确的和别人比较？因为你前面说了，人喜欢比它好容易不开心，但是如果真的比它好就很难做到。你说一个人不可能过得比别人好，怎么比较才正确？这就是要有一个心灵的自由。也就是说，我可以选择如何竞争，何时与谁竞争。这取决于你的目的，你的功能和你的需求。因为我和马云不一样。追求的方向不一样，价值观不一样，人生经历不一样。和所有的积极心理学相比，他知道自己长什么样，只是参照标准不同，参照方向不同，参照群体不同。所以，人需要从多个维度去认识自己的人生，而不是只盯着别人的某一点。他们的孩子上了清华，我的没有，所以我受不了，就这样。

有一个认知错误。诺贝尔经济学奖得主卡尼曼教授于2002年提出。这种认知错误被称为鲜明的思维误区。也就是我们在比较的时候，经常会比较别人的与众不同的特点，闪光的特点。换句话说，和别人比，我们经常会比较别人的优点和优势。他不跟别人的大局比，你也不了解别人的大局。与马云相比，你首先想到的是他的优点——钱，却没有想到他的缺点。关键是，我觉得他压力很大。他所承担的，他所面对的对手，在我们的水平上绝对是不可想象的。一瞬间，几亿人民币就没了，这个压力太大了。所以要学会用灵活的视角看待自己的人生，找到丰富的维度。还有就是主观热情，也就是说很重要。积极的态度，其实你选择的目标、方向、群体都是可以随时改变的。

“欲望”不代表“喜欢”？我们喜欢一件事，我们渴望一件事，这是完全不同的神经通道。需求和欲望是不同的。欲望是我们喜欢和追求的东西，往往不一定是我们生活中需要的东西。我们真正需要的是感情、健康、愉悦、良好的人际关系和一定程度的社会认同，这很重要。对于人来说，这样的需求才是我们真正的需求。很多欲望可能是社会塑造的，文化强加的，甚至是别人误导的。正确区分自己想要的和必须拥有的，其实是很重要的。

减法的过程并不容易。所谓的房奴、孩奴、名校奴对此有着极其刚性的欲望。这种欲望是社会文化强加的，但实际上没有必要。

只要我有床，我就能睡觉；我只需要一本书，就可以安心了。不多也不错。更多的是迷茫，其实小而精，人们的生活质量提升更多。

核心是树立正确的幸福观。

有一个心理学理论叫具身认知。也就是我们以前认为概念在大脑里，存在于海马体里。事实上，它以神经元的形式搅动全身，并产生生物电反应。所以说知行合一是有道理的，所以称之为具身认知。所以如果你采取这样的行动，你就能得到这样的反应，这种反应是相辅相成的，是相通的。

达尔文有一个非常重要的理论，叫做肌肉反馈理论。你假装是某块肌肉的表现，你的大脑会解读，你会开心。这就是为什么演员可以哭，可以笑，可以疯，可以闹，因为他知道一些具体的肌肉控制方法。所以他的身体表现，情绪调动，都是因为他能调动自己的身心状态，产生相应的体验。导入效应就是我们以前认为思想在指挥我们的行动，但是这个研究告诉你，你的行动反过来会影响你的思想，上面影响上面，下面影响上面，两者相辅相成。所以我们说，当你不开心的时候，你可以做一些让你开心的事情，这样做的效果是一种积极、快乐、幸福的体验。

不开心，他应该做点什么。

第一，最快的是嗅觉。我们人类的嗅觉不经过大脑就能工作。因为有一个情绪处理中心叫杏仁核，就在我们的鼻子后面。所有其他感觉都通过大脑。比如，你很高兴听到一个声音，对吗？但你得想想是谁，为什么。但是这种嗅觉很奇怪，是直接反应。闻香可能是调节心情最快的方法，因为它立竿见影。中国古代有君子戴香的说法。家里准备一些精油，香油，香皂。如果你心情不好，洗个干净澡，穿上新衣服，闻闻新鲜空气，其实会让你很开心。所以是最快的，马上解决问题。

停下来闻闻玫瑰的香味！

第二，还有深呼吸。那就是我们人类有交感神经和副交感神经。一个是让我们兴奋，一个是让我们安静。然后当我们的副交感神经被激活的时候，人的感觉就变得非常好。所以当你生气的时候，一股怒气油然而生，你可以深呼吸，这样你也可以平静下来。这些都是解决你情绪的方法。我们所有的心理活动都是进化选择的保护机制。都是合理的，必要的。比如焦虑其实是必须的。如果明天考试，你一点都不紧张焦虑，肯定考不上。一定有简单而深刻的智慧，而这种智慧是进化选择出来的保护机制，所以负面情绪其实是必须的，也是第一要求。这就叫，我常说的不快乐让你活下去，快乐却让你活得很好。没有必要完全抗拒这些不开心的感觉。而不能反抗，因为这是一种天然的保护机制。当我们说难过的时候，难过其实是有保护作用的。你难过了，就会有人关心你，支持你，这是一种社会的呼救。如果你有困难，你不表现出来，但你必须假装快乐，那么你不会得到帮助。所以能不能示弱其实对夫妻关系很重要。我们说的是，如果夫妻之间真的有一种柔软的感觉，那么这种爱就会产生。为什么徐志摩说，我低头就爱你的温柔，然后就有了爱。有时候，我们千万不要认为永远快乐积极是一件好事。必须有个度，有个比例。

怎样才能在职场中找到那种快乐的感觉？

首先是认识到工作的目的是什么。也就是说，其实工作除了养家、赚钱之外，还有一个目的，就是让自己快乐、积极，让自己看到未来和目标。所以我经常讲一个特别重要的职场训练，就是要知道你的工作除了收入还有什么其他意义，这是非常重要的。正是这份工作让我有了很好的团队关系，这很重要。工资不高，但是团队成员对我很好，或者说这份工作给了我一种社会的尊重。虽然我在这家企业工作的工资不高，但是这家企业是国家重点企业。可以为国争光，造福人民。这种意义感也很重要。这也是为什么以前中国的工人阶级觉得我的公司是国企，是国家的重要支柱，虽然很努力。换句话说，我们真的要相信意义对人的重要性。我们以前低估了，因为你没有感受到意义，所以人要活出工作的意义。所以知道它的价值，知道它的意义，知道它对自己和国家的帮助，其实是一种很重要的工作幸福感。这是第一条，就是找到工作的意义很重要。

二是找到成长的路径。也就是说，我们实际上应该考虑一下。你将来会退休，你将来会变老。这份工作有没有前途，对自己有没有终身价值，其实很重要。所以一定要找到可以长期做下去的事情。现在有些行业赚快钱，骗人，可能让你一下子赚很多钱，但是这个公司一旦倒闭，你就没有前途了。你的经历，你的简历都不好意思拿出来。我在这家公司工作过，所以你不必。所以，人们还是要从长计议。

第三就是我刚才说的自制力，自我心态的调整也很重要。有时候其实磨练自己对自己的幸福也很重要。我们过去认为有耐心的人生活艰难，但现在我们发现有耐心的人实际上在未来生活得更幸福。为什么？他的社会地位更高，工作收入更好，对他的未来影响很大，所以他应该有自控能力。延迟满足是一种自控力。其实，如果你能把职场上的这些锻炼当成一种锻炼，你会觉得不一样。这个时候就是练习的时候了，马上就不一样了。希腊哲学家Epiktetos有句名言，对我们影响很大的往往不是事情本身，而是我们如何看待它。

斯多葛派是我们积极心理学的一个非常重要的理论来源。就是控制你能控制的东西，然后找到它的意义去理解它。我们不是告诉他你想换工作，而是你想找什么样的工作。不会游泳，换泳池也没用。核心其实是你怎么看。积极心理学，尤其是科学，强调真理。我们过去认为说教是无用的，那些方法是有用的。其实很多方法都是因人而异，因地而异，因时而异的。是不同的人，不同的地方，不同的时代。其实它的效果是不一样的。真正有用的一定是大道，所以积极心理学，甚至心理学本身都是合理的。所以读积极心理学吧，对你来说是有意义有价值的。

虚假的疲劳，其实就是不快乐，不幸福。这不是真正的疲劳，这是一种心理疲劳。这是你自己的损失，根本不是你的工作。例如，我们有时被称为无聊。什么意思，我一点都不忙，一点事都没有，但是我很无聊，那时候觉得很累。你看，无聊的时候又困又烦，什么都做不了。为什么？其实这是一种假性疲劳，是自己的心理状态造成的。

还有一个误区就是我们把时间的长短作为疲劳的标准。即使一天工作18小时，也一定很累。但有时候开心的时候，这18小时过得很快，所以心理学强调主观感受和心理感受。但是我们很多人还是比较现实的，要看花多少钱，花多长时间。他把这个定义为我们累不累。其实精神疲劳才是真正的疲劳。

你不能拒绝很多工作。如果你想去，你得想办法把它变成你能享受的东西。很美好很幸福。《让子弹飞》姜文说，就算站着也是挣钱。不能居高临下，就要坦荡大度。这个时候，你也很乐意赚钱。其实最核心的是你的看法，你看事情的能力，而不是事情本身，没有什么独特的性质。

你的朋友不给你打电话是件坏事。但是你想想，也许他出事了，你就会关心他。你的朋友不给你打电话，你觉得他不理你，那你的态度，你的感情都很不好。所以看同一个东西，想法不一样，心态完全不一样。

如何成为一个受欢迎的人？人需要成为万人迷吗？每个人都喜欢你。

这其实是一种心理感受。理论上是不需要人的，但是如果你觉得所有人都爱你，那感觉很好，所以是心理需要，没有人喜欢被拒绝或者被抛弃。你可以考虑一下。如果大家都不请你开会，朋友吃饭也不带你玩，这个时候你会觉得很不舒服，甚至会出现一些身体上的问题，所以你会瑟瑟发抖，发冷，呼吸粗重，气结等等。这是因为社会需求是人的本性。几千万年的进化史，离群索居的那种已经被动物吃掉了，剩下的都是挤在一起的人。所以我们人类的基因是互利的基因，所以孤军奋战，自私自利其实是被淘汰的，互利才能让我们活下去，所以互利是我们的天性。任何违背这种本性的人都会尴尬和悲伤，但如果我们顺应这种本性，我们就会快乐和积极。

然后有的人觉得他融入不了别人的圈子，就是不喜欢和他们交往，但是又不自在，又孤独。这怎么解决？这时候你就得改变，这就是费斯汀格的方法。你必须做三件事。

首先，你要改变你对它们的理解。你不想和他们交往，因为你觉得他们不配，不好，不配。换个理解，这是第一个。你可以发现他们的优点，你可以发现他们的特长，你可以找到你喜欢的人，或者你可以融入其中。第二个改变自己。没关系吧。有时候，也许我要改变自己的性格，也许我要改变自己的行为习惯。特别是行为习惯是可以改变的，性格很难改变，但是生活习惯和行为习惯是可以改变的，尤其是聪明人、聪明人和有自控能力的人。所以，改变别人，改变自己，改变场景。什么意思，就是说我融入不了这个群体，总有能融入的群体。我可以换个地方，换个人。这是费斯汀格，他有一个理论叫做认知失调。就是每当我的欲望或行动有矛盾的时候，我肯定会有认知失调。这时候我就换，换我，换场景！

其实每个人都或多或少害怕社交。我见过很多人羡慕别人。你看，他们都是党的狂热分子，而且非常善于交际。其实我说没有人天生就是派对动物，大部分人在社交前都会有点紧张。看我，别人会觉得我好像很愿意社交，但我真的不喜欢去社交。但后来我慢慢说服自己，去了那里就可以做自己了。不一定要认识所有人，找一两个人聊聊就可以了，但是今晚你会有收获的。所以慢慢做就不会那么紧张了。是行为可以改变一个人的心态。很多时候我们总以为是性格决定的，其实是行为决定的。彼得森教授发现，我们总是认为内向不好，尤其是在美国社会，我们都鼓励多说话，多说话，多跑步，多走路，就是那种外向的行为，所以有一种说法叫外向有优势。然而他发现，真正在大事业上取得成功的人，其实是可以选择孤独的人。就是他能在忙碌中找到自己平和的心和心境，能在人群中学习。这样的人其实是有优势的。也就是说，内向其实是可以改变的，就是你可以选择做不内向的事情。就是我们都以为是人品，其实是行为。如果你觉得他是个人物，那他就不会动。我们中国人说江山易改本性难移。这句话太可怕了。这句话让所有人都呆在原地。其实就是行为。只要改变行为，就会改变心情。

找对象很难。犯了两个基本错误。一个错误是，我们人类在找对象的时候不像外星人那么被动，我们都要主动。你必须认识人。你并不孤单。你不是在无尽星空中漂泊的黑暗星球。你必须主动去联系，去追求。第二个重要的是，我们人类有一个特别重要的特征，叫做社交网络。我们生于一个社交网络，或者说社交网络。比如你出生在一个家庭，亲戚，同学。这个社交网络可以让你找到很多人。于是我想通了，找到他也不是不可能，每6000个人里就有一个适合他的人。每个人都能选择最好的配偶，比你想象的要多得多，能走在一起真的是缘分。

这个1/6000怎么找？这需要帮助。就是人其实要靠自己去找，其实有点难。我们现在发现，人与人之间往往不需要五个人来认识，有时候一两个人就可以了。所以很多婚姻基本都是只分一次，也就是分两次。所以如果分开两次，说明中间肯定有一个人。所以这个人很重要，可以是父母，中国古代是媒人，现在是生活中的朋友。这些都很重要。

如何让爱情在婚姻中持久？这就需要我们去学习，这也是我们结婚的原因。一位名叫海伦·费舍尔的心理学家提出，婚姻为我们提供了三种特别重要的需求，这三种需求是真正需要的。一个是对性生活的需求，尤其是安全的性生活，肯定是夫妻之间最安全的。第二个是依恋感，我们依赖的社会满足感。第三是人真的需要，有爱的需要。我们曾经认为对爱的需求和对性的需求是一回事。尤其是弗洛伊德，他把对爱的需求等同于对性的需求。现在科学发现这是两种不同的需求。所以爱的脑区和性的脑区是独立的，但实际上现在发现爱的需要比性的需要更好。世界上没有人因为性生活缺乏而自杀。不，想一想，绝对不行。但是世界上有很多人因为得不到爱情而自杀，这叫殉情吧？尤其是15到35岁的年轻人，自杀的第一原因是殉情，就是没有爱情我活不下去。所以解释人类的爱需要什么是极其重要的。所以我们经常谈夫妻之间爱的感觉，这一点尤为重要。

但是这种爱的感觉有一个问题，就是它有几种激素，一种是多巴胺，一种是催产素。多巴胺是欲望和快乐的原因。所以在恋爱初期，这种欲望非常强烈，睡不着觉，有一种迷恋，一种疯狂，一种热度，这是爱到极致的自然反应。但是多巴胺有一个问题，叫做适应性。这是什么意思？是让我感受到同样的兴奋和快乐的量，一定要增强。但同一个人，它无法增强，它褪色了。所以这种激情的消退是婚姻的自然现象。心理学告诉你，这是自然的。不要紧张。

但是有一种很重要的激素，也是爱的体现，叫做性激素。英文名是催产素。我们把它翻译成催产素是不科学的。这是爱的荷尔蒙。它让我们永远感到温暖和兴奋。所以催产素没有适应现象。它能让你长时间保持清新。你和它在一起的时间越长，催产素就越多。为什么和备胎在一起总有机会成为常客？就是因为你们一直在一起，所以这种催产素来得比较慢，就是因为催产素的作用，你们才相爱了很久。所以夫妻其实可以用催产素代替多巴胺。但是很多不懂科学的人认为我没有这种激情就不爱。

多巴胺一年可以来两三次，大家可以一起刺激一次旅行，有这样的家庭仪式，但是你的日常生活还得靠催产素。

其实爱情是需要你去感受的，也就是说，如果你感受不到对别人的感激，感受不到对别人关心的反馈，你就不会分泌催产素。那么为什么有人说这个男人像白眼狼，不管怎么喂他？是因为他觉得理所当然，但是他不开心。正是这种催产素的分泌，包含了陪伴、共度时光、牵手、凝视眼睛。你说这些技巧，其实如果我们在生活中运用，可以长期增加感情。所以我建议我们的读者今晚可以做一个简单的心理练习，拥抱亲人5分钟，看看你的感受。如果抱的时候发烫，喉咙会慢慢收紧，最后眼泪会流出来。恭喜，你们相亲相爱。如果我抱着你全身发抖，我就有麻烦了。你的家庭一定有问题。因此，科学可以帮助我们增加爱的感觉。

如何给孩子注射王者基因？

21世纪信息革命时代——人工智能时代，有三种能力是人工智能无法替代的。一个叫审美能力，叫美感。第二是我们的想象力和创造力，是不可替代的。第三个叫共情。英文首字母的组合是“ACE”，恰好是王、顶、最大。所以它来源于一个心理学概念，不是心灵鸡汤，也不是随意创造的励志概念。是ACE，也就是审美、创意、共情，而这是机器无法替代的，至今也是机器无法替代的。所以我们称之为，培养这样一种能力，如果用普通话来说，就是说培养人工智能无法替代的能力。

第一个是把孩子当成爱情的结晶，这很重要，也就是我们彼此相爱的证据和凭证。我们在心理咨询中发现，是夫妻离婚，最有效劝阻他们离婚的是孩子。谈两个人的感情和道德其实没什么用，但是你们相爱，有这样一个孩子。为了孩子的好，为了孩子的未来，夫妻之间在一起的概率增加了很多。所以第一个重要的认识是，它是爱的结晶。如果这个孩子不是爱情的结晶，一般来说，这段感情是很难维持的。所以首先要意识到这个孩子是我们两个人之间的纽带。

第二是孩子的成长其实是一个长期的过程，某种程度上他也是我们未来幸福的一个特别重要的保障。小时候孩子带来的麻烦多，这是真的。他要哭要闹，你要陪他，你要照顾他，甚至影响夫妻感情，还有家庭的经济负担等等。但实际上，孩子到了一定年龄，就会有自己的自主性和独立性。他有自己的爱好，他会带给我们越来越多的快乐。所以，年轻父母用这样一种长远的发展观去理解孩子成熟成长的心理是非常重要的。

第三个重要的方法是学会创造一个充满爱的环境。家庭其实是一个充满爱的环境，孩子可以在其中发挥非常重要的作用。如果这个环境存在，你回家其实会觉得很温暖，很开心，很幸福。现在我们没有这样一个充满爱的环境。我们把家看作是休息、放松和作为父母照顾孩子的地方。这个时候，你爱的感觉就没有了。千里之外，其实家才是我们爱情的归宿，这个观念其实很重要。

当然还有一个就是增加一些技巧和方法。这个方法包括确保你有足够的休息。第二，要有充分的沟通和交流。夫妻之间应该讨论一些问题，分担一些困难。不要总是把它带在身上。受不了就怪对方。他有一定的抱怨，也有一定的责任分担，这其实很重要。所以有一些小技巧值得探索和练习。

彭凯平:是的。就是在新冠肺炎疫情期间，我们清华大学心理系和北京幸福公益基金做了一个热线，叫心理危机干预。主要针对那些受心理疾病影响的人。如果你需要帮助，你可以打电话给我们。然后这个热线也工作了120天，因为是危机期间。所以现在我们发现一个有趣的现象，一个有意义的现象。也就是只要你求助，基本没有问题。包括138特别严重的人，我们出动医院和警察抢救。只要他们打电话，基本都被解救了，没问题。

我们意外发现的是很多人没有同时打电话，问题很大。这是心理学上一个很重要的现象，也就是说你有了求助的希望、动力和行动，基本上你这个病就会好起来，我们就可以救人了。

很多人根本不尊重幸福，把幸福当回事，然后就不懂了。不懂，不学习，最后不求助。不求助的结果就是自己出了事，导致抑郁，各种自杀企图等。，导致悲剧。

练的是自己！