一个人有社交恐惧症该怎么办？
1.注意别人说的话
患者在与他人交谈时，往往会忽略他人所说的话，而专注于自己的焦虑和他人是否注意到自己的焦虑，这会使谈话不顺畅，使患者的表现变差。因此，社交恐惧症患者关注别人所说的实际内容，而忽略自己的主观想象，是值得关注的。请想象一下，如果有人在和你说话，但此时此刻你只想着自己的焦虑，认为对方也看出了你的焦虑，你会忽略对话吗？要知道，你这个时候的焦虑对谈话一点帮助都没有，所以你要做的就是关注对方的谈话，不要让焦虑影响你的人际交往。
2.不要猜测别人对你的看法。
当别人在场时，你感到不自在，这很可能是因为你在揣测别人对你的看法，而你揣测的这些看法大多是负面的。
比如当你因为紧张而手心冒汗的时候，你会觉得别人一定是从你的表情或者行为中看到了你的紧张，会因此而鄙视你，但其实大部分人在公共场合都紧张过，他们不会为此给你负面评价。
当你在说话的时候，看到两个人在窃窃私语，你以为他们一定是在说你的错误，在挑你的毛病，但实际上，他们可能是在讨论你的发言，并对你的发言发表看法。
在聚会上喝酒，看到有人对你微笑，你以为他在嘲笑你，但实际上，他可能是在对你表示友好，或者称赞你优雅的举止。
所以，请不要揣测别人对自己的评价，不要让自己错误的想象影响自己的社交活动。
请记住，你的想法不代表别人的想法，所以你无法确定别人对你的看法。而且如果你有社交恐惧症，你的猜测肯定会比实际情况差很多，只会加重你的焦虑。既然如此，何必自找麻烦呢？
寻找他人的积极反应
不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表达更敏感。只要是在社交中，患者总是习惯于在别人脸上寻找负面的表情，并以此作为对自己不良行为的反馈，从而使自己在社交活动中更加紧张。事实上，患者可以从他人那里寻找积极的反馈。
比如你笑了，别人也会报以微笑，说明对方对你没有敌意。你可以试着开始一段对话，从谈论对方的衣服或者你观察到的任何一件小事开始，你会发现在公共场合和别人交谈并没有那么难。
4.回想一下社交活动中的积极体验
事后分析是几乎每个社交恐惧症患者都会做的工作。他们觉得通过分析他们的社会表现和回忆他们的错误，他们可以吸取教训，避免再犯。
但实际上，回忆自己错误的过程会给患者带来焦虑，让他们觉得自己是一个社会失败者。患者只有回忆自己在社会活动中的积极经历，才能增加参与社会活动的勇气，肯定自己。因此，在你参加了一次社会活动后，请记住你的良好表现，下次努力做得更好。
克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要自信。请鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气和信心去面对困难和挑战。
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