一天一万步的好处
2.散步健身可以让心脏更强壮，达到减肥的目的；可以获得更多的能量，从而锻炼自己的耐力和柔韧性，可以延年益寿，提高生活质量。实验证明，如果你一周做四次45分钟的快走，你会在不改变饮食习惯的情况下减肥。
3.散步可以缓解压力和焦虑。运动可以缓解大脑中的脑啡肽，缓解疼痛，有镇静作用。这就是为什么每晚30分钟的散步可以缓解一天的所有紧张和疲劳，最终起到提神的作用。
4.散步可以减轻许多疾病的痛苦。如糖尿病、心脏病、骨刺、背痛、哮喘和支气管炎。
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散步健身要注意:
散步运动深受一些大龄中老年人的喜爱。虽然健走运动是一项非常安全的运动健身项目，但是如果没有很好地掌握健走运动的方法和要领，很难达到应有的健身效果，甚至可能产生一些副作用。所以，如果你选择走很长一段路来锻炼身体，方法一定要正确。
首先，选择一双适合自己的软底运动鞋。专用跑鞋更好，可以缓冲脚底压力，防止不活动的关节受伤。穿一件舒适的运动服。这样可以放松身心，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶茶水。可以适当加点糖和盐，因为绿茶可以生津止渴，糖和盐可以防止出汗过多造成体内电解质失衡。
其次，选择合适的运动路线。运动过程中，人体的耗氧量会增加，比如空气不好，甚至废气等污染物，都会使运动效果适得其反。所以长路线应该是人流量少，通风空气好，离车越远越好。
另外，散步时间要适当。进行长距离散步的最佳时间是每天太阳升起后，下午3点也是最佳锻炼时间。长途步行不能等同于普通步行、散步或购物。速度要稍微快一点，每周至少锻炼三次，每次不能少于30分钟。
此外，在长距离行走之前，你必须做一些准备活动，例如轻轻地按压肌肉和韧带，并做一些下蹲练习，以使你的心脏和肌肉进入运动状态。长距离健身运动要循序渐进，运动强度由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘了做一些放松运动。
参考:行走-百度百科