游泳运动员孙杨是怎么练出身材的？

对于这个努力的大男孩，边肖从心底里佩服他，不仅佩服，还觉得这个大男孩的身材真的很好，看他身体肌肉线条完美匀称，没有多余的瑕疵就够了。这是因为孙杨经常训练，让他一直这么帅。

每个人都想变帅，拥有健康的身体，所以今天我就来介绍一组姿势，帮助你锻炼身体，让你变帅。让我们一起来学习它们吧！

1.单腿船型

船名:船的英文名是Boat pose，梵文名是Navasana，Nava的意思是船。今天，我们来谈谈独脚船的风格。瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量。对于初学者来说，船式是一种非常具有挑战性的瑜伽体式。开始练习时可以做一些简单的变化，但有几点需要注意:

1.坐骨接触地面，而不是尾骨。

2.舒展背部，不要弓着背。

练习方法:

长时间坐在垫子中央，屈膝；抬起小腿，向后倾斜；慢慢伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”字形；双手在前方水平抬起，脊柱向上伸展，保持身体平衡，向前看。

在练习这个体式的时候，有很多人因为身体条件的原因，腿抬不起来，或者核心没有力量。然后，就无所谓了。可以从以下两个船式预备练习开始。

健身的好处:1。经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血，减少心脑血管疾病的发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5.促进胃肠蠕动，改善消化系统功能。6、延缓衰老。7.消耗能量，保持身材。8.释放压力，缓解心情。

今天的姿势就到此为止。下次见！！