疫情abc情绪举例

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创立的。a指个体遇到的主要事实、行为和事件。b是个人对A的信念和看法；c指事件引起的情绪结果。换句话说，同样的事情，不同的人，会造成不同的情感体验。

就像上面双胞胎兄弟的案例，可谓是“一念之差，二命呜呼”的写照。根据埃利斯的观点，认为弟弟有负面情绪的信念有三个常见的非理性信念特征。

1，绝对要求

这种人往往以自己的意愿为出发点，认为某件事一定要发生或者不发生。比如我一定要做好，赢得别人的认可。

这样做的后果是，当一件事情的发展与其绝对要求相悖时，这类人会难以接受和适应，从而容易陷入情绪困扰。

2.过于一般化的评估

这是一种非理性的思维方式，用埃利斯的话说，就像以貌取人。比如有些人在经历了一些失败后会认为自己“一文不值，一文不值”。

这种片面的自我否定往往会导致自卑、自暴自弃、自我内疚等不良情绪。更可怕的是，在对别人指指点点的时候，他们会一味地指责别人，产生怨恨、敌意等负面情绪。

3.极其糟糕的结果

这种观点认为，如果发生了不好的事情，那将是非常可怕和糟糕的。比如“我没上大学，一切都结束了。”

这种思维是非理性的，很容易让人陷入不好的情绪体验而无法恢复。

可见，决定一个人成就的不是外在环境，而是内在的信念和心态！那怎么才能改变心态，把挫折当成存折，把压力当成动力，把障碍当成最爱呢？让我们来看看一些改变心态的方法。

场景1:积极的心理暗示

20年前，美国有一个天才实验。他们从全校10000名学生中随机抽取了20名学生，然后把所有人召集到操场上。校长宣布，这份名单是由我国专门研究天才的顶尖科学家给出的。经过长期的测试和研究，发现我们学校有20个天才。

当然，从人群中脱颖而出的20位同学都非常兴奋和激动。“哇，我们是天才。我们受到了考验。”20年后，这20人不负众望，展现了超出一般人的成就。

事实是:他们并没有真正通过专业测试，他们成功的原因是积极的心理暗示。因为我们是天才，所以我能克服无法克服的服务困难。

场景二:永远想着你得到了什么，而不是你失去了什么。

台湾的残疾画家谢坤山似乎生来就不走运。因为家里穷，没钱上学，他很早就辍学了。12岁，去工地打工。16岁时，他因为不小心碰到了高压电，失去了双臂和一条腿。23岁那年，一场事故让他又失去了一只眼睛。

他没有抱怨，也没有沉沦。只要他还有一条腿和一张嘴，他就能学到东西。他开始学画画。因为他没有手，所以他用嘴画画。他先是用牙齿咬住刷子，然后用舌头搅动，嘴里经常渗出血来。没有一条腿，他一次画《金鸡独立》几个小时。

我们不去想我们没有什么，而是去想我们有什么，我们能创造什么。

场景三:认真活在当下的每一天。

美国前国务卿基辛格博士是一个非常严肃的人。有一次，他的助手递给他一份书面计划，询问他的意见。他笑着问:“这是你能做出的最好的计划吗？”助理犹豫了一下，回答说可以再换。

两周后，助理又把修改后的方案交了上来。基辛格仍然略带微笑地问道:“这是你能做的最好的计划吗？”助手后退一步，低声说:“也许有一两个细节我可以改进。”

每个人都有平等的时间。只有认真过好当下，才能保证工作质量，不辜负青春。

二。总结:

1，情绪ABC理论:A(事件)+B(信念)=C同一件事，不同的人，会引起不同的情绪体验。

2.在日常生活和工作中，遇到各种挫折、压力、障碍时，要多检查自己的大脑，看看是否存在一些“绝对要求”、“过度概括”、“极坏”等不合理的想法，给自己积极的心理暗示，时刻想要自己想要的，认真过好每一天。

3.如果成功=心态？能力，能力不会是零，但当消极心态为零时，就会导致消极的结果。成败不是能力决定的，而是心态决定的。

我们应该把挫折当作存折，把压力当作动力，把障碍当作最爱，以积极的心态改变生活，创造美好的明天。

在大家即将重返工作岗位的时候，重温一下这种情感能力更合适。对于我们每个人来说，疫情是一场关于自律、工作意义、价值意识、适应能力的考试。只有努力，用积极的方式，才能不被淘汰，努力做自己的主人！